قديم 07-27-2008, 11:19 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
فجر فعّال جداً
الرتبة:

البيانات
التسجيل: 28 - 2 - 2008
العضوية: 274
المشاركات: 326 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 10
نقاط التقييم: 10
أبو غانم is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أبو غانم غير متصل
وسائل الإتصال:

مشرف مميز

المنتدى : ما لذ و طاب
افتراضي كيفية حساب السعرات الحرارية

بسم الله الرحمن الرحيم



كيفية حساب السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
في البداية عليك بتناول 1200 سعره حرارية في اليوم وإذا لم يتحقق نقص الوزن بمعدل 1 كيلو غرام خلال إسبوع يجب الإكتفاء بألف سعره حرارية في اليوم بدلا من 1200..
لايجب تخفيض عدد السعرات الحرارية اليومية أكثر من ذلك إلا بعد استشارة الطبيب.
(أما إذا كنت مغامرا فقم بتخفيضها بالتدريج ولكن دون ان يصل إلى 700 لان هذا يعتبر رجيم قاسي ))



لائحة السعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
قطعة توست: 123 كالوري
نصف رغيف خبز: 150 كالوري
كوب معكرونه: 197 كالوري


(كوب رز: 200 كالوري
كوب عدس: 230 كالوري
كوب فول: 300 كالوري
كوب حمص: 269 كالوري


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الخضار:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
كوب طماطم مقطع: 40 كالوري
كوب خيار مقطع: 14 كالوري
كوب جزر مبشور: 48 كالوري
نصف كوب ذرة: 80 كالوري
كوب بروكلي: 24 كالوري
كوب باذنجان: 25 كالوري
كوب فطر: 18 كالوري
كوب كوسا مقطع: 45 كالوري
كوب ملفوف مفروم: 16 كالوري
كوب بازيلا خضراء: 60 كالوري
كوب لوبيا خضراء: 40 كالوري
كوب خس مقطع: 14 كالوري
كوب زهرة : 16 كالوري
كوب سبانخ مطبوخ: 16 كالوري
حبة بطاطا متوسطة : 105 كالوري

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض انواع الفاكهه:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
تفاحه متوسطة: 80 كالوري
حبة برتقال: 59 كالوري
5 حبات تمر: 100 كالوري
4 حبات تين: 120 كالوري
كمثرى: 50 كالوري
أفندي متوسط الحجم: 37 كالوي
نصف كيلو اناناس: 117 كالوري
جريب فروت متوسطه: 80 كالوري
نصف كوب بطيخ أحمر او اصفر: 30 كالوري
3 حبات خوخ: 45 كالوري
15 حبة عنب: 50 كالوري
جوافه: 45 كالوري
كوب فراولة: 40 كالوري
10 حبات كرز: 49 كالوري
حبة كيوي: 46 كالوري
حبة دراق: 45 كالوري
3 حبات مشمش: 50 كالوري
موز متوسط الحجم: 105 كالوري
منجا متوسطه: 135 كالوري



لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحرارية لبعض انواع الأجبان:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
3 قطع جبنه بيضاء 75 كالوري
3 قطع جبنه حلوم 65 كالوري
3 قطع جبنه شيدر 114 كالوري
2 ملعقة اكل جبنة مازرولا 80 كالوري
كوب حليب خالي الدسم 90 كالوري
كوب حليب قليل الدسم 120 كالوري
كوب حليب كامل الدسم 150 كالوري
كوب لبن **ادي 138 كالوري
2 ملعقة اكل لبنه 60 كالوري


لائحة بالسعرات الحرارية للزيوت والدهنيات والم**رات:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
ملعقة كبيره زيت زيتون 125 كالوري
ملعقة كبيره زيت ذره 125 كالوري
ملعقة كبيره **ده 100 كالوري
ملعقة كبيره طحينيه 91 كالوري
ملعقة كبيره مارجرين 75 كالوري
ملعقة كبيره مايونيز 100 كالوري
نصف كوب سمسم 221 كالوري
2 ملعقة كبيره صنوبر 161 كالوري
2 ملعقة فستق حلبي 164 كالوري
2 ملعفة فول سوداني 161 كالوري
2 ملعقة كاجو 161 كالوري
2 ملعقة لوز 167 كالوري
2 ملعقة جوز 171 كالوري



لائحة بالسعرات الحرارية للحوم و السمك والبيض:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
100 غرام لحم عجل 172 كالوري
100 غرام لحم عجل مفروم 225 كالوري
30 غرام مارتديلا لحم 88 كالوري
100 غرام لحم غنم 240 كالوري
صدر دجاج 196 كالوري
فخذ دجاج 232 كالوري
100 غرام سمك تونا بالماء 111 كالوري
100 غرام سمك تونا بالزيت 163 كالوري
100 غرام روبيان مسلوق 99 كالوري
كوب محار 170 كالوري
بيضة واحده 75 كالوري
بياض بيضة واحده 18 كالوري
صفار بيضة واحده 59 كالوري



لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتجات المتفرقة:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
30 غرام شكولاته بالحليب 145 كالوري
30 غرام شكولاته بالحليب محشوه باللوز 150 كالور
30 غرام شكولاته ساده 145 كالوري
لوح شكولاتة مارس 240 كالوري
لوح شكولاتة سنكرز 290 كالوري
ملعقة كبيره سكر 45 كالوري
ملعقة كبيره عسل 65 كالوري
ملعقة كبيره كاتشاب 16 كالوري
ملعقة صغيره خردل 5 كالوري

السعرات الحرارية في بعض الوجبات السريعة:
" " " " " " " " " " " " " " " " " " " "
اولاً: برجر كنج:
" " " " " " ""
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري



ثانياً: هارديز:
" " " " " "
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري



ثالثاً: ماكدونالدز:
" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري



رابعاً: دجاج كنتاكي:
" " " " " " " " "
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري



خامساً: بيتزا هت:
" " " " " " " "
# عجينه سميكة/ قطعتان
1- بيتزا بالجبنه 518 كالوري
2- بيتزا بالبيبرني 500 كالوري
3- بيتزا سوبريم 540 كالوري


## عجينه متوسطة/ قطعتان
1- بيتزا بالجبنه 492 كالوري
2- بيتزا بالبيبرني 540 كالوري
3- بيتزا سوبريم 589 كالوري


### عجينه رقيقة/ قطعتان
1- بيتزا بالجبنه 398 كالوري
2- بيتزا بالبيبرني 413 كالوري
3- بيتزا سوبريم 459 كالوري


ملاحظة
الكثير من الاطباء واخصائي التغذية يؤيدون رجيم السعرات الحرارية وذلك لأنه لا يحرمك من شي ويمكنك تناول أي شي حسب السعرات الموجوده )


منقوووووووووووول للفائده












توقيع : أبو غانم

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


التعديل الأخير تم بواسطة أبو غانم ; 07-27-2008 الساعة 11:23 AM
عرض البوم صور أبو غانم   رد مع اقتباس
قديم 07-28-2008, 07:41 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مدير الموقع
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابوفيصل

البيانات
التسجيل: 6 - 1 - 2007
العضوية: 1
المشاركات: 3,836 [+]
بمعدل : 1.44 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 30
نقاط التقييم: 1000
ابوفيصل has much to be proud of ابوفيصل has much to be proud of ابوفيصل has much to be proud of ابوفيصل has much to be proud of ابوفيصل has much to be proud of ابوفيصل has much to be proud of ابوفيصل has much to be proud of ابوفيصل has much to be proud of

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابوفيصل غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أبو غانم المنتدى : ما لذ و طاب
افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .












توقيع : ابوفيصل


مكتبة الفجر الصادق
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

القران الكريم بجميع اللغات

عرض البوم صور ابوفيصل   رد مع اقتباس
قديم 07-30-2008, 10:12 AM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
فجر فعّال جداً
الرتبة:

البيانات
التسجيل: 28 - 2 - 2008
العضوية: 274
المشاركات: 326 [+]
بمعدل : 0.15 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 10
نقاط التقييم: 10
أبو غانم is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أبو غانم غير متصل
وسائل الإتصال:

مشرف مميز

كاتب الموضوع : أبو غانم المنتدى : ما لذ و طاب
افتراضي

شكرا على مرورك يأبو فيصل
ويعطيك العافية












توقيع : أبو غانم

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

عرض البوم صور أبو غانم   رد مع اقتباس
قديم 08-19-2008, 05:03 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
فجر مبدع
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية أبو هريــرة

البيانات
التسجيل: 5 - 5 - 2007
العضوية: 58
المشاركات: 731 [+]
بمعدل : 0.29 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 14
نقاط التقييم: 15
أبو هريــرة is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
أبو هريــرة غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أبو غانم المنتدى : ما لذ و طاب
افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .












توقيع : أبو هريــرة

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي




اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


[ اذا ضاقت بك الدنيا فلا تقل (يـارب عـنـدي هـم كـبـيـر) ولاكن قل ((يـاهـم عـنـدي رب كـبـيـر)) ]

آيات مؤثرة


http://saaid.net/jwal/s/s48.zip

عرض البوم صور أبو هريــرة   رد مع اقتباس
قديم 08-28-2008, 11:31 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
فجر مبدع
الرتبة:

البيانات
التسجيل: 16 - 7 - 2008
العضوية: 506
المشاركات: 512 [+]
بمعدل : 0.24 يوميا
اخر زياره : [+]
معدل التقييم: 11
نقاط التقييم: 10
مبارك بورع is on a distinguished road

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
مبارك بورع غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : أبو غانم المنتدى : ما لذ و طاب
افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .












عرض البوم صور مبارك بورع   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الحرارية , السعرات , حساب , كيفية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
[ شرح ] : انشاء حساب خاص بك علىآ الـ mediafire الناقل البرامج والانترنت 0 10-05-2009 10:54 AM
أحصل على حساب premium في مركز رفع يدعم رابيد شير مجرب شغال 100% الناقل البرامج والانترنت 0 09-16-2009 08:19 AM
[ شرح ] : حساب بريميم مجانا علي الرابيدشير الناقل البرامج والانترنت 0 09-03-2009 02:00 AM
برنامج حساب المواريث ابو عزام البرامج والانترنت 3 08-20-2007 06:40 AM
إعجاز القرآن الكريم في حساب سرعة الضوء (علم الفلك) LACHGUER المنتـدى الإسلامـي العـام 2 03-21-2007 09:18 PM


الساعة الآن 06:39 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.0 PL2 TranZ By Almuhajir
جميع مافي المنتدى يعبر عن رأي كاتبه وليس بالضرورة أن يعبر عن رأي الادارة

a.d - i.s.s.w